Tenha um padrão e mantenha a rotina
Vá para a cama e acorde todos os dias no mesmo horário. Se você gosta de dormir até mais tarde nos fins de semana, dê a você 30 minutos ou uma hora a mais, porém não mais do que isso.
Estabeleça algo que sinalize que o horário de dormir está chegando
Termine seu dia com um banho de banheira para te ajudar a relaxar e entre em um estado mental de que está pronto para dormir.
Mantenha seu quarto como um santuário devoto para a arte de dormir
Isso significa: sem trabalho, bagunça ou televisão. Estas coisas podem atrapalhar o sono.
Certifique-se que seu quarto está escuro o suficiente
Verifique se as cortinas ou venezianas são suficientes para bloquear a luz do lado de fora, o que pode atrapalhar o seu sono.
Toque música relaxante em um volume baixo
Algumas pessoas acham que isso ajudar a criar um ambiente calmo e gostoso antes de dormir. Um ventilador ou máquina de ruídos também podem ajudar a relaxar e bloqueiam distrações.
Perto do horário de dormir evite estimulantes ou outros interruptores de sono
Bebidas com cafeína, como chá, café, chocolate, chocolate quente e alguns refrigerantes podem afetar seu sono.
Parar de trabalhar e fazer atividades ou tarefas um pouco antes de ir dormir
O estímulo da mente também pode afugentar o sono. Ao invés disso, se aconchegue com um livro ou um quebra-cabeça (contanto que eles não te tentem a ficar acordado até tarde!).
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